tips

Maiden’s gelukschallenge, deel 2

Lifestyle, , , , , , ,

Waar word je gelukkig van?
86 tips in Maiden’s gelukschallenge.
deel 2.

Werken aan je eigen geluk is niet ingewikkeld, als het soms wel lijkt. Het grootste geheim van je eigen geluk kunnen we wel verklappen: het is het zoeken naar geluk dat gelukkig maakt.
Klink simpel he? Maar ook wij bij Maiden beseffen dat het gemakkelijker klinkt, dan dat het in werkelijkheid soms voelt. Deze challenge is eigenlijk niet echt een uitdaging, in de gebruikelijk zin van het woord. Zo is het geen test, is het geen beproeving of niet iets waar je doorheen moet om een doel te bereiken. Nee, deze challenge is er om een extra buffer te (ver)krijgen in jouw eigen geluksgevoel. Dat hopelijk al begint op het moment dat je de challenge op maidenmagazine.nl doorleest en nadenkt over welke tip je als eerste wilt gaan proberen.

Nieuwsgierig naar de 1e dag van deze challenge? De eerste 20 tips lees je hier: Maiden's gelukschallenge deel 1

1. Wat ging goed?

Voordat je gaat slapen ‘s avonds, schrijf 3 dingen op die goed gingen. Dingen die goed gingen. Gewoon de dingen die iets je de afgelopen dag iets moois gaven. Of iets wat je opviel, dat mag natuurlijk ook. Hoe eenvoudiger, hoe beter.
Dit kan “ouderwets” met pen en papier, op je nachtkastje. Maar een snelle notitie op jouw telefoon is ook helemaal prima. Wat voor jou het prettigst voelt. Doe dit een tijdje elke avond (als je het eens een avond vergeet of niet aan toe komt, geen paniek. Dat is geen enkel probleem) en lees dit zo af en toe eens terug. Ook leuk om te doen met je kinderen, als onderdeel van het bedritueel.

2. Doe elke dag iets nieuws

Doe elke dag iets nieuws, omdat het kan. Omdat het leuk is. Omdat je er gelukkig van wordt. Dit hoeft niet één van je jaardoelen te zijn, maar doe eens iets kleins. Eet iets wat je niet kent. Probeer eens een nieuw recept uit. Luister naar een ander genre en zodoende een nieuw lied. Pluk een bloem. Ga naar een museum dat je nog niet kende. Het gaat er vooral om wanneer je iets nieuws doet, dat je jezelf alert houdt en mede hierdoor word je vrolijk. Hebben we gelijk?

3. Leef je uit!

Er zijn zoveel manieren om je creativiteit uit te leven. Schilder, teken, kleur, hak, keek, zing, schrijf. En néé je hoeft geen talen te hebben! Je hoeft je alleen maar over te geven aan het proces. Want grote kans dat je in jouw creatieve flow de tijd vergeet. Ook leer je improviseren, experimenten en je grenzen verleggen. Kleur spreekwoordelijk buiten de lijntjes bij deze tip.

4. Denk minder

Ongelukkig zijn is makkelijk, dat kan iedereen. Gelukkig zijn is moeilijk, want je kunt jezelf niet gelukkig denken: in echt geluk heb je geen gedachten. Omdat onze denkende geest dat niet fijn vindt, die voelt zich niet graag overbodig. En voilà, die verzint prompt een paar problemen, zodat je weer begint te denken en niet meer gelukkig bent. Dat is alleen maar een slechte gewoonte en tadaaá slechte gewoontes kunnen we afleren.

5. Rust, reinheid, regelmaat

Structuur. Dit klinkt natuurlijk niet heel bohemien of vrij. Elke dag op een vaste tijd opstaan, vaste tijd eten, op tijd naar bed. Terug naar de rust, reinheid en regelmaat zoals we hem kennen uit de jaren 50. Zo voelt het wellicht een beetje, maar toch is er wel veel voor te zeggen. Misschien juist wel in deze moderne tijd, waarin we overspoeld worden door keuzemogelijkheden en prikkels.
Het grootste voordeel als je je leven zo hebt georganiseerd is dat het eigenlijk vanzelf gaat. Je hoeft er niet meer over na te denken en dat schept ruimte voor andere dingen om je mee bezig te houden. Het brengt rust in de boventent. Probeer het eens uit….een weekje.

6. Stop met vergelijken

Vraag je je wel eens af: Waarom lijken anderen vaak gelukkiger? Dit antwoord die je jezelf geeft, is eigenlijk een vertekening. Je kunt niet kijken in iemands gemoed. Realiseer je dat we tegenover de buitenwereld allemaal ons beste beentje voor zetten. Maar eigenlijk zegt het niks.
Stop met het vergelijken, met anderen, maar ook met jezelf. Niet meer vergelijken hoe je leven had kunnen zijn, die wel bekende ‘als’. Wat anderen betreft: iedereen die je ziet, levert een gevecht waar je niks van ziet. Wees daarom altijd vriendelijk. Voor jezelf, maar ook voor anderen.

7. ‘Doe de hond’

Doe de hond!? Ja, yoga heeft een positieve invloed op je welzijn. Op de yogamat ontspan je lichaam en geest. Tegelijkertijd zoek je ook je weerstand op, ontdek je waar ruimte zit. Hierdoor blijk je meer te kunnen dan je dacht of leer je juist dat minder ook goed is. Begin eens met een ‘downward facing dog’ nu het (nog) niet kan bij de sport- of yogaschool, YouTube helpt je op weg.

8. Random acts of kindness. Zomaar. Daarom

Willekeurige aardige dingen, die je zomaar doet. Omdat ze in je opkomen en vaak zonder dat het bekend is dat jij het was. Doe een fietslamp uit die per ongeluk is blijven branden, laat iemand voor in de rij bij de kassa, haal een obstakel weg zodat iemand anders er niet over kan vallen, haal een kopje koffie of thee en zet dat op het bureau van je collega als diegene er net even niet is, maar wel zo weer terug komt, stuur een bloemetje zonder kaartje. Of leg een bloemetje ergen neer met een kaartje en een leuke spontane boodschap voor een voorbijganger. Zomaar. Gewoon, daarom.

9. Groei en bloei

De natuur is een eindeloze bron van levenslust. Alles in de natuur wil groeien en bloeien. Dit is de bestemming van de natuur om te bereiken, wat er ook gebeurd. Zo niet dit jaar, dan volgend jaar. Bloeien en vruchtdragen, dan loslaten en vallen…om weer te ontkiemen. Dat is geluk.

10. Geef geld

Het hoeft niet veel te zijn. Het kan ook anoniem. Stort een bedrag op de rekening van een goed doel of fundraising. Nu is het (nog) niet mogelijk om een extra royale fooi te geven, maar dit kan ook. Staat er iemand met te weinig geld bij de kassa, leg het kleine bedrag bij. Leg ergens een muntje van €0,50 op een plek waar een kind het kan vinden, die is blij verrast.
Het is zaliger te geven, dan te ontvangen.

11. Doe één ding tegelijk

Het lijkt handig dat multitasken, maar het is zonde van je tijd. Als je één ding tegelijk doet werk je sneller, efficiënter, je onthoudt meer en je leert er meer van.
Dus doe vandaag één ding tegelijk, maak dat af en begin dan pas aan het volgden. Focus. Rust. En gebruik gerust ‘sorry, kan het wachten? Ik kan niet multitasken’.

12. Ontplooi je talenten

Jezelf ontplooien maakt gelukkig. Doordat je iets doet met je talenten. Hoe ontdek je waar je talenten liggen? Onderzoek: wat zijn de dingen die je graag doet en die je gemakkelijk afgaan. Hoe: door dingen uit te proberen. Het is fijn om ergens beter in te worden.

13. Vraag om hulp

Wat zijn we sterk en onafhankelijk. Of in ieder geval dat willen we graag en zo willen we graag overkomen. Om hulp vragen, doen we (daarom) niet snel. Dat doen we gewoonweg liever niet. Het liefst sukkelen we gewoon maar (nog) even door. Zo jammer! Heb je hulp nodig: vraag dit. Want juist om hulp vragen zorgt voor verbinding met anderen. Hoe klein of groot jouw hulpvraag is, vraag om hulp. Je doet niet alleen jezelf een plezier, de ander heeft ook een goede dag door jou te (kunnen) helpen.

14. Bedwing je kooplust

Van spullen word je niet gelukkig(er), je kunt beter ervaringen opdoen. Er is hier wel een kleine uitzondering op, namelijk de spullen die je gebruikt voor een hobby of andere activiteit.
Uitdaging: koop een week of langer zo min mogelijk. Kijk voordat je iets aanschaft of je het kunt lenen of tweedehands kunt kopen. Leen het bij je buren of een kennis.

15. Richt je aandacht naar buiten

Een prachtig gegeven: als je probeert iemand anders gelukkig te maken, ga je jezelf ook beter voelen. De wereld draait niet om jou, bied je aan als vrijwilliger. Lokaal of bij een landelijke organisatie. Liever nergens aan vast willen zitten? Geef je eenmalig op voor NL Doet, als collectant voor een goed doel. Je hebt veel meer te geven dan je denkt. Aandacht is het grootste geschenk.

16. Ruim op

Je kunt heel gelukkig worden van een opgeruimd huis. Je hoeft echt niet jouw gehele huis te Kondoën, het kan ook gaan om rommel in je hoofd. Je kunt het groots aanpakken en meteen je gehele huis op te ruimen, maar het kan ook afgebakend met één taakje en ruim dat op. Bijvoorbeeld 1 la is zat. Jezelf een doel stellen en dat halen, dat is het idee.

17. Geef jezelf een nieuwsluwe week

De waan van de dag. We kunnen ons erin verliezen. Het nieuws, de tweets, de posts op Instagram en Facebook, de citaten, de schandalen, alle updates. Nieuwsjunkies zijn we. We willen altijd en overal van op de hoogte zijn.
Doe het een week(je) niet. Koppel jezelf los van de waan van de dag en kies in plaats daarvan voor de achtergronden van het nieuws. Of kies ervoor om totaal geen nieuws tot je te krijgen. Kijk pas na een week wat je hebt gemist. Check je mail ook maar één keer per dag. Rust. Focus.

18. Zoek je flow

Dat heerlijke gevoel: dat je ergens mee bezig bent en de tijd vergeet. Het woord hiervoor is flow. Hoe zorg je voor flow? Haal weg wat afleidt (telefoon weg), zoek een taak die net op de grens ligt van wat je kunt, zodat je uitgedaagd bent. Zet een timer op een half uur. En ga!

19. Je levensdoel: wat zijn je waarden?

Plezier. Geluk. Vrienden. Onafhankelijkheid. Avontuur. Natuur. Ontplooiing. Welke thema is voor jou de komende tijd belangrijk? Morgen, volgende week, komend jaar? Hoe wil je later terugkijken op je leven?
Maak een keuze: wat vind je echt belangrijk? Besteed daar vandaag je geld, aandacht en tijd aan. Als je weet wat je levensdoel is, geeft dat kracht en zelfvertrouwen.

20. Doe iets met je woede

‘Wrok is vergif innemen en verwachten dat iemand anders ziek wordt’ is een bekende uitspraak die wordt toegeschreven aan Nelson Mandela. Wrok is gestolde woede. Het lost niks op en het vreet je van binnen op.
Heb je last van woede en wrok over iets wat je is aangedaan, besteed vandaag wat tijd om daarover na te denken. Wat is de oorzaak van je wrok? En vooral: hoe ga je dit in de toekomst voorkomen? Hoe kun je jezelf helpen de wrok los te laten? Begin met vijf minuten, om mee te beginnen.

21. Leg contact

Bel iemand op van wie je weet dat die het (afgelopen jaar) moeilijk heeft gehad. Iemand die een partner of familielid heeft verloren, die ontslagen is of aan het solliciteren is maar telkens een afwijzing krijgt.
We willen niet storen, we willen ons er niet mee bemoeien, we denken dat we niks bijdragen, maar dat doen we wel. ‘Ik ben benieuwd hoe het met je gaat?’ kan weleens veel belangrijker zijn dan dat je denkt.

22. Geniet!

De hele wereld is erop uit om jou gelukkig te maken: alles is precies zoals het moet zijn. Geniet ervan.
Geniet van muziek, van gedichten, van creatief bezig zijn. Geniet van de natuur, van schoonheid, van stilte. Geniet van alles wat nieuw is, wat je nog niet kent.
Als het een verrijking van je leven is, dan is dat menselijk geluk.

Maiden’s gelukschallenge, deel 1

Lifestyle, , , ,

Waar word je gelukkig van?
86 tips in Maiden’s geluks challenge.
deel 1.

We zijn januari voorbij en wat een maand hebben we beleefd he!? Een maand die anders dan anders begon, doordat we gebonden waren aan de maatregelen. Vervolgens een maand die voorbij is gevlogen, maar tegelijkertijd ook weer niet, want wat is er een hoop gebeurd!
Kortom een maand met een hoop verschillende emoties. Niet gek en het is helemaal oké als ook jij verschillende emoties hebt gevoeld de afgelopen maand. Want wat was het een maand he!
Zoals jullie vermoedelijk wel weten, als lezer van onze blog(s), is dat wij bij Maiden Magazine houden van emoties. Welke dan ook, er is geen goed of slecht gevoel. Ze mogen er allemaal zijn!

Komende maand staat de emotie ‘Geluk’ bij Maiden Magazine centraal.
Want geluk, hebben we dat allemaal niet een beetje zo nu en dan nodig!?
Ja, toch. Daarom starten wij bij Maiden Magazine deze maand een nieuwe challenge: Maiden’s gelukschallenge.

Een stapje per dag

De komende maand geven wij 86 tips in Maiden’s gelukschallenge, waarbij jij elke dag iets kan pakken wat jou aanspreekt om uit te proberen. Waardoor jij je misschien net even wat beter gaat voelen.
Deze challenge bevat concrete, praktische tips om te werken aan je geluk. Doe elke dag iets kleins, zodat na een tijdje geluk een gewoonte wordt. Met onze tips hopen we jou te helpen hierin en dat je automatisch oog begint te krijgen voor de dingen waar jij gelukkig van wordt.

Geluk kan worden omschreven als het tevreden zijn met de huidige levensomstandigheden. Hierbij kunnen er verschillende positieve emoties aanwezig zijn, zoals vreugde, vredigheid, ontspannenheid en vrolijkheid.

~Wikipedia~

Hoe gebruik je Maiden’s Gelukschallenge?

Pak elke dag iets wat jou aanspreekt en probeer het uit. Bij Maiden hebben we 86 tips compact en praktisch voor jou verwoord. Werkt het voor jou? Merk je dat je er gelukkiger van wordt? Hou ‘m erin. Zo niet: morgen is er weer een dag.
Er is namelijk geen goed of slecht moment om aan deze challenge te beginnen. Ook kleine stapjes, worden uiteindelijk een wandeling en hopelijk zorgt het er bij jou voor een gedragsverandering. Ideaal als het na een tijdje een gewoonte wordt om elke dag iets kleins te doen wat een positief effect kan hebben op jouw geluk.

1. Maak een praatje

Sociaal contact maakt gelukkig. Dit hoeft niet constant te zijn, bepaal voor jezelf de hoeveelheid sociaal contact dat jou gelukkig maakt. Het hoeft niet eens diep te gaan, gewoon een kort vriendelijke praat is prima.
Zeg die ander op straat gedag of begroet iedereen die je op jouw (werk)dag tegen komt. Als je ergens in de rij staat, bij de bloemenkraam (‘wat een prachtige rozen’), bij de bushalte (‘zal ik even helpen met die tas of de kinderwagen?’).

2. Hygge!

In Nederland hebben we het ‘gezellig’. De Denen echter hebben hun toppositie op de lijst van gelukkige landen mede te danken aan ‘hygge’. Hygge is een lifestyle, een speciale sfeer, waar Denen uiterst bedreven in zijn. Je spreekt hygge uit als ‘huuge’. Hygge voorziet in een menselijke behoefte en daarom je er gelukkig van.
Maak het vanavond gezellig: maak het knus thuis.
Steek kaarten aan, kruip onder lekker zachte dekens, eventueel met warme chocolademelk (of iets anders wat warm te drinken is en je lekker vindt), als je de mogelijkheid hebt een knapperend haardvuur en fijne mensen om je heen.

3. Doe alsof

Deze is voor een dag dat je echt het liefst op de bank wilt ploffen en eigenlijk helemaal niets wilt doen: doe energiek. Als je het niet bent, doe je gewoon alsof. Waarom? Daar kikker je van op.
Als je moe bent, word je alleen maar vermoeider als je de hele dag en/of avond voor een beeldscherm blijft hangen.

4. Toon je waardering

Geluk is het enige wat verdubbelt als je het deelt.
Je liefde tonen is een prachtige manier, ook door waardering. Schrijf een briefje naar dat fijne persoon in jouw omgeving, die veel voor jou betekend of betekend heeft. Of iemand die jouw geholpen heeft, waarbij je nu met het lezen van deze zin denkt ‘eigenlijk zou ik die nog even willen bedanken’.

5. Trek iets leuks aan

Op zich gaat het in het leven niet om uiterlijk vertoon en het gaat hier niet om dat je kleren aantrekt die anderen mooi vinden. Nee, het gaat over kleding waarin jij je lekker voelt. Mooi is niet alleen hoe het eruit ziet, mooi is hoe het voelt.
De boodschap: dit is mijn lichaam en daar zorg ik voor. Straal!

6. Doe niets

We zijn geneigd elke minuut vol te plannen. Want dat voelt zo nuttig. Herkenbaar? Maar stop: er kan geen spanning zijn zonder ontspanning.
Je wordt juist creatief in de tijd dat je je verveelt. Ruim vandaag (of van de week) tijd in voor ‘loze’ karweitjes als lummelen, uit het raam kijken of wellicht zelfs een beetje doezelen.
Met andere woorden: ga 5 minuten op een stoel (of de bank) en doe
he-le-maal niks.

7. Ga op tijd naar bed

Nacht doet een ieder goed. Reken op minsten 8 uur slaap en daarbij nog eens een uur voor je bedritueel, voordat je in slaap valt
Nachtrust is de basis van alles: als je goed uitgerust bent, kun je de wereld aan.

8. De playlist van je leven

We zijn allemaal muzikaal, ondanks dat je volmondig nee zal antwoorden op deze vraag als die jou gesteld wordt. Want we snappen muziek. Daarnaast kunnen we ons laten raken door de klanken van een liedje.
Maak een playlist aan met muziek van en uit jouw leven. Welke muziek helpt jou? Van welke muziek wordt jij vrolijk van? Die jou raakt? Of wellicht heb je of vind je wel nummers die jou het gevoel geven dat het klopt, het leven? Een waarom is niet nodig in het te kunnen beschrijven. Dat is nu net het mooie van muziek: het werkt zonder woorden.

9. Neem even afstand

Jezelf van een afstandje bekijken helpt, omdat het ervoor zorgt dat je minder snel meegesleept wordt in of door (negatieve) emoties. Wanneer je bijvoorbeeld in de rij staat en de verkeerde gekozen hebt, waardoor je (lichtelijk) ongeduldig wordt. Of wanneer je ergens geïrriteerd door ben geworden.
Heb je zo’n dag of moment? Bekijk je leven (en jezelf) alsof je naar een film kijkt, met mildheid en als het lukt met humor.

10. Maak een lijstje van je doelen

Maak een lijstje met alles wat je zou willen bereiken in je leven. Hoe onzinnig ook. Aarzel niet, zet het er gewoon op.
Neem tien minuten hiervoor en schrijf voluit. Houd je niet in. Neem ook je eventuele jeugddromen mee. Word je lijst lang? Geen enkel probleem. Hoe langer, hoe beter. Houd de lijst bij je en neem af en toe de tijd om er even naar te kijken. Wellicht kun je er doelen bewust of onbewust gedurende tijd doorstrepen. Of om nieuwe doelen toe te voegen.

11. Voel je liefde

Verbind je emoties aan waarden. Voel je je boos? Vraag jezelf dan af waarom je boos bent en welke waarde staat hier op het spel?
Concentreer je meer op de waarde, dan op de negatieve emotie.
Ben je verdrietig? Besef dan wat het is dat je verdrietig maakt.

12. Beweeg

Bewegen maakt een mens gelukkig, omdat het ervoor zorgt dat het brein meer dopamine aanmaakt. Dopamine is het gelukshormoon.
Rennen, fietsen, dansen, zwemmen, sporten. Alles wat je lichaam in beweging brengt is goed voor je ontspanning, je zelfvertrouwen, je rust en je energieniveau.
Vaak en kort is beter dan één keer in de week fanatiek sporten. Grijp elke kans om te bewegen aan.

13. Rustig blijven ademen

Gelukkig zijn begint bij goed en natuurlijk ademen. Dat wil zeggen: rustig en langzaam. We horen je denken, hoe weet of controleer je dit? Leg één hand op je borst en de andere hand op je buik. De onderste hand moet bij elke inademing meer bewegen dan de bovenste.
In rust is 6 keer ademhalen per minuut het beste. Adem in alsof je een heerlijke geur ruikt. Diep en zonder geluid. Adem vervolgens langzaam weer uit.

14. Lach!

Gelukkig mensen lachen graag, maar mensen die graag lachen zijn ook gelukkiger. Dit is niet voor niks, door te lachen en glimlachen maak je geluksstofjes aan in de hersenen. Wanneer je lacht of glimlacht zorgt het ervoor dat andere mensen teruglachen en mee gaan lachen, wat nog meer geluk brengt.
Neem jezelf deze week voor om elke dag in elk geval één keer hardop te lachen. Lees een grappig boek, kijk grappige filmpjes, spreek af met vrienden met wie je plezier kunt maken. Maak anderen aan het lachen of haal een grap(je) uit. Slappe lach gehad (samen)? Bonuspunten.

15. Zing!

Zingen maakt gelukkig. Of je nu een prachtige stem hebt, of alleen onder de douche. Zingen heeft de potentie om naar buiten te laten komen wie je werkelijk bent en daarom is zingen letterlijk helend: het maakt heel.
Jouw stem is van nature ook precies goed voor jou. De trilling van de stem is magisch. Zingen is de meest directe manier om onze binnenwereld met de buitenwereld te verbinden. Zingen kan jouw ware ik naar buiten brengen en je hebt er niks voor nodig.

16. Een shot natuur

Waterdicht wetenschappelijk bewezen is het inmiddels: de natuur en ons welzijn zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. In de natuur voel je minder pijn en nemen positieve gevoelens en je energie aantoonbaar toe. En dit is al in de eerste 5 minuten dat je in de natuur bent.
Gun jouw lichaam en geest dus regelmatig een shotje park, tuin of rondje om in de natuur in jouw omgeving. Omring jezelf met planten (ook op je balkon).

17. Geniet van kunst

Kunstenaars nemen hun persoonlijke ervaring en maken er kunst van. Dichters, schrijvers, schilders, filmers. We kunnen bij kunstenaars te raden gaan als we het even niet meer weten.
Ga naar een museum, al is dat nu even wat lastig omdat zij gesloten zijn maar online hebben verscheidene musea hier een mooie oplossing voor gevonden. Zoek een schilderij, beeld of iets anders in het museum dat je aanspreekt. En kijk ernaar. Minstens een half uur. Dring door in de geest van de kunstenaar, wat wilde hij of zij vertellen? Laat het tot je doordringen. Maak het jouw kunstwerk.

18. Handel een vervelende klus af

Met niks anders scoor je zo snel dan met de herwaardering van het vervelende klusje. Zo’n klusje waarvan je een schuldgevoel krijgt, omdat je ze nog steeds niet hebt gedaan? Kies er één en doe het nu. Vandaag. Meteen.
Repareer die lamp, maak een back-up met je telefoon, update je laptop of bel iemand uit je omgeving (maar ook weer niet uit je directe omgeving) een tante of nicht(je) om te vragen hoe het gaat.

19. Loop op blote voeten

Het is even doorzetten, want het liefst buiten. In het gras, op het strand, of waar je maar wilt. Je bent door het lopen op blote voeten in contact met de aarde (en je krijgt er een gratis voetmassage bij). Doe het, ook al is het vandaag misschien te koud. Trek je schoenen uit en loop op blote voeten. In de tuin. Straks als het wat warmer is: in het bos, voor de gein een stukje op straat of in het gras.
Schop af en toe je schoenen uit en voel de temperatuur van de straatstenen, de ribbelige structuur van de matten in de speeltuin of het natte gras.

20. Laat iets mislukken

Weet dat we allemaal mensen zijn en daarom dus menselijk, dus waarom zou je perfect willen zijn? Daarnaast als er nooit iets mislukt, leer je ook niks. Om over na te denken: dingen die de moeite waard zijn, zijn ook de moeite waard om te falen. Mik hoog. Faal groots.

E.H.B.O. – Eerste Hulp Bij Onrust

Lifestyle, Tips, , , , , ,

Soms lijkt alles wel in één keer op je af te komen en is het daardoor lastig om ongestoord door te lopen op jouw pad. Die momenten dat er dingen op je af komen, afzonderlijk, groot of klein, kunnen je even uit het veld slaan. En wat doe jij dan meestal? De meeste mensen die gaan maar door, door, door en door. Omdat de focus nu eenmaal daarop ligt en we van onszelf moeten, maar komt het bij jou dan ook wel eens voor (of geregeld misschien wel?) dat je best uitgeput bent en dat er achteraf eigenlijk niks uit jouw handen is gekomen?

Dit herkennen we bij Maiden Magazine ook maar al te goed. Het gevolg voor ons is ondanks we zo druk bezig waren, er eigenlijk niks uit handen is gekomen…dat we dan teleurgesteld zijn in onszelf! Terwijl we weinig tot niet naar de oorzaak kijken, maar wel het gevolg: onszelf zwaar aanrekenen. Onze oplossing: E.H.B.O. Oftewel Eerste Hulp Bij Onrust

Niet alleen voor ons, maar ook voor jou!

E.H.B.O.
Eerste Hulp Bij Onrust

Onrust, daar kunnen we niet altijd wat aan doen. Sommige oorzaken van die onrust hebben we niet in de hand, deze komen van buitenaf. Toch hebben zij invloed op ons. Waar hebben we dan wel invloed op? De mate waarin we die onrust toestaan om in ons lijf en hoofd te blijven. Graag delen wij onze “truc”, hoe wij onze onrust te lijf gaan en hoe wij onze EHBO, oftewel Eerste Hulp Bij Onrust, toepassen.

Hoe? Het is redelijk simpel en voor iedereen toegankelijk. Schrijf voor jezelf dingen en/of activiteiten op papier. Of zoals wij gedaan hebben, wij hebben er een speciaal doosje voor gekocht (ja, het oog wilt ook wat haha). Deze zijn voor nog geen euro te koop bij de Action. Daarnaast heeft dit doosje een plekje in het interieur gekregen, het lijstje waren we na een paar dagen al “kwijt” aan de andere papieren die gretig bovenop wouden liggen ;)

Eerste hulp bij onrust - Maiden Magazine blog
EHBO – Eerste Hulp bij Onrust Maiden Magazine blog

Vervolgens schrijf je een aantal dingen en/of activiteiten op die jouw hoofd tot rust laten komen. Die de aandacht weg trekken van datgene wat jou onrust geeft. Schrijf er een stuk op 10 op.
Wij hebben ze elk op apart een papier ter grootte van het kistje opgeschreven. Zodat het echte “gelukskaartjes” zijn.

Dit hoeven geen grote dingen zijn, het mag natuurlijk wel. Als jij opknapt van een wandeling van een uur (of wellicht langer en eerlijk is eerlijk jouw tijd laat dit toe. Wij adviseren natuurlijk niet om jouw afspraken of deadlines te laten vallen), dan dit op papier te zetten.

Wissel af met grote en kleinere activiteiten en dingen. Zodat je een keuze hebt in de tijd die je hebt en/of de tijd die je jezelf wilt geven. Wat wij op ons lijstje hebben staan in het doosje?
~ Creatief: verf, schilder, teken, plak, knip. Ga iets creatiefs doen! Geeft niet als het een halve dag in beslag neemt.
~ Instagram: scrollen, posten, liken, volgen, reageren en ontvlogen. Zet de wekker :)
~ Dansen: zet een Spotifylijst aan (denk 90’s hits) en ga even los. Los van gedachtes, los van planning, los van moeten.
~ Klassieke muziek: zet klassieke muziek op, ga liggen/zitten en zet alles eens “uit”.
~ Lucht: ga op de bank of het balkon zitten en neem de lucht eens goed in je op als je daar zit! Super ontspannend…
~ Friends dinner (deze is nu met Corona wat lastig): nodig een vriend(in) uit, ga dat nu plannen, om bij jou/haar samen te eten. Gezelligheid – ook in voorbereiding – is en maakt het verschil.

We maken vaak de fout dat we door moeten gaan, in plaats van dat we de onrust er laten zijn en de ruimte te geven. Door iets te gaan doen wat jouw ontspanning geeft, dit kan door bijvoorbeeld een kwartier te luisteren naar klassieke muziek. Of juist door inspanning en te gaan wandelen, ga je zonder bewust te zijn vaak innerlijk de strijd aan met die onrust en zal deze blokkade bij je verdwijnen of stukken minder zijn.

To-Do lijst
Mogelijk-te-doen lijstje – Maiden Magazine blog

Een to-do lijst is vaak ook zo’n trigger. En nee, wij beweren niet dat jij nu fout bezig bent als je juist lekker gaat op een to-do lijst. Maar wees er wel van bewust dat je jezelf een bepaalde druk oplegt.
Mocht je niet altijd lekker gaan op een to-do lijstje en zal je af en toe ook wel eens iets anders willen dan die dwangmatige lijstjes, dan hebben wij ook een andere optie voor je: mogelijk-te-doen lijstje.

Zo’n lijstje maak je met post-it’s en daar schrijf je de dingen op die je nog kan gaan doen. Ook in het geval van onrust kan dit een manier zijn om iets anders te gaan doen, plak er vooral ook activiteiten bij waar je blij van wordt of waar je je hoofd mee kan leegmaken.

Wij hebben ons mogelijk-te-doen lijstje op een deur geplakt in de keuken. Niet alleen bleven ze hier wel op plakken en op de muur niet. Daarentegen is deze deur staat niet meteen in het zicht voor mogelijk bezoek. Wel genoeg in het zicht dat we er zelf aan herinnerd worden. We komen enkele keren per dag in de keuken, in de koelkast of hebben juist de deurklink van deze deur in handen (zeker nu met Corona heeft het eten & drinken geen quarantaine haha). Daarnaast zorgt een vaste (plak)plek ervoor dat je meteen weet waar je jouw lijstje kan vinden.

Wissel ook hier weer af met grote en kleinere activiteiten en dingen. Zodat je een keuze hebt in de tijd die je hebt en/of de tijd die je jezelf wilt geven. Wat wij op onze post-it’s hebben geplakt op de deur?
~ Boek uitlezen (en dan ook nog een onderverdeling in de hoofdstukken die nog gelezen moeten worden. Zodat het in te delen is in tijd).
~ Tijdschriften in de brievenbus van een ander doen / deze opsturen.
~ Hal in de grondverf zetten.
~ 1x bloempot kopen, 1x potgrond kopen + bloemen & aardbeien planten.
~ Foto’s uitzoeken voor de fotowand.
~ Post pakketje afgeven bij het postkantoor.
~ Foto’s inplakken in het plakboek / fotoboek maken.
~ Kledingkast opruimen: kleding + schoenen uitzoeken.
~ Nieuw recept uitzoeken & koken.

Kijk en probeer uit wat het beste voor jou werkt. Haal de druk van jezelf af, door gewoonweg minder te moeten. Moeten we eigenlijk niet al zoveel? ;)

Voel je je eenzaam? Dit kun je doen tegen eenzaamheid

Lifestyle, , , ,

Voel je je af en toe eenzaam in deze bizarre tijd? Het lijkt soms wat onwerkelijk hè? Ondanks dat we er al 4 weken op hebben zitten. Je eenzaam voelen, je bent (waarschijnlijk) niet de enige. Viel het voorheen misschien niet zo op, onze beperking in vrijheid zorgt er voor dat we ons (zo af en toe) best wel eenzaam kunnen voelen.

Wij bij Maiden Magazine merken het we zelf ook. Ondanks dat we ons opperbest altijd konden vermaken thuis, ja de definitie huismuis is wel van toepassing. Toch, nu die kleine momentjes wegvallen om onder en met anderen te zijn. Even bij een familielid of vriendin langs gaan en in het gezelschap van elkaar zijn. Het gemak dat we hebben om te gaan en staan waar we willen. Nu dit er allemaal niet meer zo is, zorgt het er af en toe bij ons ook voor dat wij ons eenzaam voelen.

Voel je je eenzaam?
Dit kun je doen tegen eenzaamheid.

Maar dit gevoel is te doorbreken. Graag geven we jou 4 tips zodat ook jij jouw eenzaamheid kan doorbreken en dit gevoel (voor even) vaarwel kan zeggen.

1. Zoek contact

Aan de andere kant leven we gelukkig in deze tijd en is er op het gebied van contact met elkaar hebben een heleboel mogelijk. En nee, wij zijn ons er ook van bewust dat dit contact nog altijd een tikkeltje minder is – want ook zo is de afstand er en in sommige gevallen juist extra – dan het “ouderwetse” contact dat we voorheen hadden, toen de maatregels nog niet van kracht waren.

Bel wat vaker met vrienden, familie of zelfs met je buren. Waarschijnlijk ben je niet de enige die zich wat verloren voelt in deze onwerkelijke tijd. Schaam je hier niet voor, uitspreken dat jij je eenzaam voelt kan al enorm opluchten. En als jij je zo open stelt, zal de ander ook de ruimte voelen om zijn of haar gevoelens met jou te delen. Je zult dus niet alleen zelf een opluchting ervaren, maar de ander ook.

Kijk ook naar andere mogelijkheden die jouw omgeving biedt om met elkaar in contact te blijven. Bijvoorbeeld de mogelijkheden waarbij je contact hebt met mensen die je niet kent.
De bibliotheek in onze woonplaats bijvoorbeeld, gaat haar leden bellen nadat haar leden hadden aangegeven dat ze zich eenzaam voelden. De bibliotheek is voor hen een sociale plek voor jong & oud, waar zij naar toe konden en die is nu (ook) weggevallen.

Wellicht zijn er zulke initiatieven ook bij jou in de buurt? En mochten ze er niet zijn, hoe gaaf zal het zijn als een mooi inititief bij jou begint!? *wink,wink ; )*

2. Help anderen

Zijn er mensen in jouw buurt die de deur niet meer uit durven? Of mensen die juist nu zo hard nodig zijn en voor ons allemaal zó hun best doen om de wereld draaide te houden en hun vrije tijd nu erg kostbaar is?
Post een bericht in een Facebookgroep van de buurt, in de buurtapp, hang een papier op met jouw gegevens waarin je je hulp aanbiedt of breng dit rond in de buurt. Niet iedereen is te bereiken via sociale media, omdat ze er niet op zitten of jouw bericht net gemist hebben. Zo kun je voor anderen van betekenis zijn.

3. Leer jezelf te troosten

De andere kant van deze Corona tijd is dat je veel ruimte (en wellicht tijd) voor jezelf hebt gekregen. Dit heeft ook een mooi en positief effect vinden wij bij Maiden Magazine. Eerlijk, we vonden de wereld af en toe toch wel erg snel gaan en voordat je het wellicht in de gaten had ging je in diezelfde snelheid mee. Juist nu de wereld letterlijk & figuurlijk stil lijkt te liggen, kun je juist nu jouw eigen ruimte weer herdefiniëren. En dit kan juist heel klein zijn. Luister bijvoorbeeld naar mooie muziek. Houdt een dagboek bij – ben je eigenlijk niet zo’n type dat graag schrijft, kun je ook dagelijks 3, 4 of 5 dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent.

Zorg ervoor dat je thuis een lekkere en fijne plek hebt, maakt hem desnoods, waar je je gekoesterd voelt. Of dit nu een plek voor je alleen is of dat er nog ruimte is/hoort te zijn voor de andere gezinsleden, dat is helemaal aan jou. Het gaat erom dat je je even geborgen voelt en een geluksmoment(je) ervaart.

4. Probeer het te accepteren om de eenzaamheid ook te verdragen

Helaas geldt ook in deze tijd: ‘Het is zoals het is’.
Hoe graag jij en ik zouden willen dat het niet zo is, toch hebben we ons nu eenmaal aan deze maatregels te houden. Je doet het niet (alleen) voor jezelf, maar vooral om te zorgen dat niet iedereen nu ziek gaat worden en de intensieve zorg die helaas noodzakelijk is bij dit virus, niet meer te dragen is voor het zorgpersoneel. En dat is eigenlijk nog maar het tipje van de ijsberg, er zal zo ontzettend veel druk ontstaan op onze gehele maatschappij dat we dit met zijn allen gewoon niet moeten willen.

Tevreden met jezelf zijn in je eigen gezelschap, ga de positieve kanten inzien en voelen. Het je maakt je minder onafhankelijk. Niet alleen voor nu, maar ook straks als “het normale” leven weer gaat beginnen. Probeer er een beetje aan te wennen. Zodat je je nu minder eenzaam voelt, maar dat je straks ook niet andere mensen of wellicht zelfs wel uitvluchten nodig hebt om dat gevoel van eenzaamheid maar niet te voelen.

With love Maiden Magazine, zwart hart, liefde, blog

Hoe overprikkeling als HSP’er te voorkomen?

Lifestyle, , , , , ,

Bij mensen met hoogsensitiviteit komen er meer prikkels binnen. De zogenaamde zeef voor prikkels van en uit de omgeving van een HSP’er is anders afgesteld dan bij de gemiddelde mens. De gaten in de zeef zijn een stuk groter, waardoor veel meer van deze prikkels bij een HSP’er binnenkomen.
En net zoals een niet-HSP’er wel eens genoeg heeft van alle prikkels die hij of zij krijgt, heeft uiteraard een HSP’er dit ook. Door de hoeveelheid prikkels die een HSP’er binnenkrijgt om te verwerken, komt het geregeld voor dat ze helemaal ‘vol’ zitten. En met vol zitten bedoelen we (HSP’ers) dat er teveel indrukken zijn om door ons te verwerken.

Hoe overprikkeling als HSP’er te voorkomen?

Met als gevolg dat ons interne systeem daardoor op tilt raakt. Dit op tilt raken, noemen we overprikkeld. En dat moment dat een HSP’er overprikkeld is, kan deze hooggevoelige niet meer kiezen hoe ze reageert. Het lichaam van een HSP’er gaat dan over in een soort van overlevingstoestand en er zijn dan twee mogelijkheden waarop een hooggevoelige zal gaan reageren:

  • Ontploffen en zal dan ook alle (opgekropte) gevoelens uiten.
  •  Afsluiten voor nieuwe prikkels en overgaan in een soort van negeermodus.
Ontladen door woede-aanval

Door de opgebouwde spanning kwijt te raken, ontlaadt 60% van de hooggevoelige door een woede aanval. Door bijvoorbeeld (heel) boos te worden of door te huilen. Dit is puur het ontladen van de opgebouwde spanning.
In deze situaties van woede of het uitbarsten in huilen, kunnen andere mensen in de omgeving van een HSP’er geen contact met diegene maken. Dit kan pas weer na de ontlading.
Ook is het niet altijd gemakkelijk voor de omgeving, want ondanks dat een HSP’er zich echt wel schuldig voelt over zo’n woede uitbarsting waar het totaal geen controle over heeft maar er wel van alles aan emoties uitkomt kan het voorkomen dat het een paar dagen later precies weer raak is. Ondanks de excuses die een HSP’er heeft gemaakt. Neem dit een HSP’er niet kwalijk en ga ook zeker weten niet twijfelen aan de goede bedoeling achter het excuus. Deze is zeker weten oprecht, alleen kan een HSP’er er niks aan doen dat het zo reageert als een HSP’er de hoeveelheid verwerkte prikkels niet meer aan kan.

Afsluiten & overgaan in een negeermodus

Als een HSP’er zich afsluit, zorgt ze ervoor dat er niets meer kan binnendringen. De HSP’er trekt zich letterlijk terug, dit is ook voor de omgeving merkbaar. Namelijk de gezichtsuitdrukking is vlak en er wordt nergens meer op gereageerd.
Deze uiting is waarneembaar bij 37% van de HSP’ers en ook bij deze uiting van overprikkeling is het vrijwel onmogelijk om contact met de hooggevoelige te krijgen.
Veelal wordt deze uiting van passiviteit minder storend ervaren dan de (woede) uitbarstingen. Echter heeft deze vorm van uiting een nadelig gevolg voor een HSP’er, namelijk dat de opgebouwde spanning niet naar buiten komt. Met als gevolg dat deze HSP’ers dan ook klachten als buik- of hoofdpijn hebben.

Hoe overprikkeling te voorkomen?

Vaak passen hoogsensitieve mensen beide vormen toe, afhankelijk van de situatie of hun bui en ondanks dat het een soort van tweede natuur is voor een HSP’er deze ontlading, vinden wij het ook erg vervelend deze manieren van ontladen. Niet alleen omdat we er zelf als HSP’er ook last van hebben, maar ook omdat anderen last hebben van de uitbarstingen of prikkelbare reacties.
Ondanks dat wij HSP’ers hier niet voor kiezen, hooggevoelig zijn is iets waar wij ook totaal niks aan kunnen doen. We zijn hier nou eenmaal mee geboren en willen zelf ook niet een negatieve invloed hebben op sfeer.

En als een mede-HSP’er in onze redactie willen wij bij Maiden Magazine ook jou graag helpen om deze uitingen te ondervangen om niet uit te barsten in één van de twee uitingen of wellicht beide. Uit ervaring weet ik maar al te goed dat beide uitingen voor een HSP’er ook totaal niet leuk zijn en dat je die totaal niet in de hand hebt.

  1. Voorkom overprikkeling.
    Dit lijkt een beetje een open deur en ja, als HSP’er weet ik dat dit gemakkelijker gezegd is dan gedaan. Daar zijn we ons ook zeker van bewust. Toch ligt hier de eerste stap van het voorkomen van deze uitingen. Voorkom overprikkeling, als je weet dat je een prikkelgevoelige periode of dag ingaat zorg ervoor dat er iets tegenover staat waarvan je weet dat je ontlaad. Zoek die rust op voor jezelf. En nee, dat is totaal niet egoïstisch. Voorkom en bewaak overprikkeling.
  2. Leer jouw eerste signalen van overprikkeling kennen.
    De tweede stap is ook een redelijke open deur en deze is niet zo geheel gemakkelijk te ondervinden. Probeer dingen uit. Wat werkt wel bij jou en wat werkt niet en is voor jou te veel. De mate hierin kunnen wij niet voor je bepalen. Deze ligt bij elke HSP’er weer anders en bij haarzelf.
    Mocht je een woede uitbarsting hebben gehad of in de negeermodus hebben gezeten, ga dan voor jezelf terug wat de (mogelijke) oorzaken voor je geweest zijn.
    Luister goed naar jezelf en voornamelijk je lichaam: wat merk je in je lichaam, je emoties of gedachten? Breng het in kaart, zodat je tijdig kunt ingrijpen.
  3. Neem rust bij de eerste signalen.
    Zorg er zelf voor dat je systeem de prikkels kan kwijtraken, voordat het te laat is. Ga iets doen waar jij als HSP’er in je eentje weer kan opladen, ga wandelen, trek je even terug, doe een ademhalingsoefening, bespreek je gevoelens of die iets anders dat je tot rust brengt.
    Ben je op een verjaardag of een feestje, waar het je allemaal even te veel wordt en je kunt je niet terug trekken in je veilige comfortable omgeving van thuis? Trek je terug op het toilet. Hier is het vaak rustig, een stukje koeler en het is toegankelijk (je hebt niet altijd overal toegang tot op een verjaardag of feest). En laat die gedachte los dat andere mensen, die weten dat je naar het toilet bent, wellicht zullen denken dat je een grote boodschap aan het doen bent ;).
  4. Verlang niet het onmogelijke van jezelf.
    Weet je dat feestjes of bepaalde dingen (te) intensief voor je zijn? Plan er dan niet twee of teveel dingen op één dag. Houd rekening met jezelf en je sensitiviteit en zorg voor voldoende balans. Te hoge eisen stellen aan jezelf zorgt voor (te) veel druk en dat werkt overprikkeling in de hand.
  5. Veroordeel jezelf niet.
    Veroordeel jezelf niet als er toch een uitbarsting is geweest. Je hersenen sloegen op tilt, waardoor je maar beperkte invloed had. Bespreek met je omgeving wat er “anders” is aan jou. En ja ik weet dat dit een bijna onmogelijke opgave is, en dat weet ik uit ervaring. Vaak genoeg hoor ik ook nog als ik het probeer aan te geven (zoals bijvoorbeeld afgelopen vrijdag, was ik naar de intocht van de Vierdaagse geweest en dus mega veel prikkels: muziek, veel mensen, veel beweging, veel geluid. En toen ik ‘s avonds niet mee gegaan was met de rest, maar heerlijk aan het bijtanken was in alle rust op mijn balkon en toen ik dat verteld hoorde ik mijn moeder ook reageren met “ja,ja,ja…” en dat irritante ondertoontje) dat het even te veel was aan prikkels dat mijn omgeving daar niet het begrip  en/of erkenning voor heeft wat zo’n hoeveelheid aan prikkels voor je doen.
    En in het geval als je omgeving daar dan niet het juiste begrip voor heeft, trek gewoon lekker je eigen plan. Jij weet tenslotte het beste wat jij als HSP’er nodig hebt. De volgende keer ga ik gewoon lekker in negeermodus als iemand met die akelige ‘ja,ja, jaa inclusief ondertoon’ reageert ;)

 

 

“Ik ga op vakantie en neem mee….”

Travel, , , , ,

Juli, is zojuist aangebroken en dat wilt niet alleen zeggen dat we al op de helft van 2018 zitten maar het is ook de maand waarin de vakantie begint voor vele van ons.
De mooiste bestemmingen zie je voorbij komen, maar weg in onze eigen Nederland is ook zeker niet verkeerd. Ondanks dat ik dit jaar niet weg ga, vanwege de omstandigheden met mijn burn-out en de bijgekomen niet zo’n breed inkomen, laat ik me meevoeren op Instagram en de mooiste bestemmingen die ik daar voorbij zie komen ;)
En ja, ik zal eerlijk zijn wel met een klein beetje jaloezie (goede jaloezie, geen lelijke die groene uitslag geeft haha) want reizen vind ik zelf ook heerlijk en zal maar al te graag op enkele bestemmingen van de Instagram accounts die ik volg willen zijn. Wie niet?

“Ik ga op vakantie en neem mee….”
Maiden’s vakantietip:

Toch, als “thuisblijver” wil ik mijn vakantietip(s) op Maiden Magazine graag met jullie delen. Want in een vorig leven ging ik nog wel op vakantie, haha nee dit is grapje. Zo erg is het ook weer niet met me gesteld ;)

Ik kan het niet laten om altijd even te neuzen in de duty-free winkels op vliegvelden. Al vanaf de 1e keer dat ik vloog, was ik gefascineerd door de mensen met hun gele tas(sen). Toen ik uitgelegd kreeg, als vliegmaagd, dat je kon winkelen met korting…hoorde ik de rest al niet meer. Sindsdien moet ik altijd even neuzen, al besef ik me wel dat het echt niet veel goedkoper is. Dat het toch wel een soort van schijn-bedriegt-winkelen is, want de prijskaartjes bij de artikelen vallen altijd wel tegen als je dan uiteindelijk in die winkels staat. Hierin ben ik vast niet de enige…toch?
Maar laat ik mijn travel tip toch beginnen (of eindigen, het kan natuurlijk ook op de terugreis gekocht worden) bij één van deze duty-free winkels op het vliegveld, namelijk de parfumerie: miniatuurflesjes parfum.

s Vakantie Miniaturen Parfum

Mijn oog viel op deze miniatuurflesjes, omdat ik me nog goed kan herinneren dat men vroeger dit kon sparen in zo’n letterbak. Van bijna elk iconisch parfum was wel een miniatuurversie te vinden voor je verzameling. Nu, zie je deze miniatuurversies een stuk minder en is het zeker niet mijn tip om te gaan sparen.
Nee, mijn tip is om in de tijd die je moet wachten totdat je vlucht gaat even de parfumerie in te duiken waar ze mogelijk miniatuurflesjes verkopen van jouw favoriete geurtje. Niet om te etaleren in je “letterbak”, maar hoe handig zijn deze flesjes om mee te nemen in je tas naar het werk, een etentje, die date of een avond stappen. Ook is dit het ideale maat flesje voor je handbagage, na alle strenge maatregelen die er getroffen zijn met betrekking tot vloeistoffen en reizen.

Zeker wanneer je met alleen handbagage reist is het toch af en toe best een struggle om onder die bepaalde grens van hoeveelheid te blijven. Kies je dan tussen je shampoo of parfum? Met zo’n 4ml flesje in je favoriete geurtje hoef je niet meer te kiezen. Ook neemt dit kleine flesje nauwelijks ruimte in, in je bagage of tas. Je hoeft ook niet bang te zijn dat de dop van het flesje schiet en dat je kleding en spullen in je koffer of tas overheerlijk ruiken, maar het dure flesje leeg is. De dop zit stevig op het flesje geklemd.

Dus weg met die gespaarde parfum monstertjes die je zo zorgvuldig uit verschillende tijdschriften haalde en die uiteindelijk dan in de vakantiekoffer belanden. Nog één voordeel van deze te leuke flesjes: het staat zo leuk en gezellig in de badkamer van je hotelkamer (dan die stapel parfum monsters). Uitgestalde flesjes in een hotel badkamer geeft mij altijd een heerlijk welkom gevoel…dat voelt als thuis.

With love Maiden Magazine, zwart hart, liefde, blog

With love,
Maiden Magazine

– En een fijne vakantie gewenst ;) –

We’re going to Ibiza…

Column Maiden's, Eva, Travel, , , , , , , , , , ,

Ibiza zou liefde op het eerste gezicht zijn. Ik was al gewaarschuwd. Toch had ik zelf een beetje een dubbel voorgevoel. Dus wat deed ik? Ik boekte een ticket voor mijn vriend, mezelf en gaan! Stiekem was ik ook wel benieuwd na alle verhalen van familie, vrienden en collega’s hoe ik zelf Ibiza zal ervaren.
Maar al gauw, na geland te zijn op het eiland, moest ik hen gelijk geven: liefde op het eerste gezicht!

We’re going to Ibiza…

Onder de norm van verwachtingsmanagement: Ibiza kun je zien als een dependance van Nederland, op een zonnige en prachtige plek. Maar het eiland zit niet verlegen om Nederlanders. Uiteraard niks mis mee….maar roddelen op het strand enzovoorts is een beetje lastig ;)

Auto huren.

Het eiland is niet groot en er is veel te zien en te doen. Het openbaar vervoer op het eiland kent niet zo’n dienstregeling, zoals wij het kennen in Nederland. Huur daarom een auto, voor een aantal dagen en laat je verrassen door de mooie plekken. Laat je meenemen in de rust van het eiland.
Op elke hoek van de straat is wel een verhuurbedrijf en heb je keuze uit veel verschillende auto’s. Wij hadden een cabrio gehuurd en dit is echt een aanrader! De beste tip die ik je kan geven: probeer “verloren” te rijden, zonder plan of uitgestippelde bestemmingen. Alleen dan vind je de mooiste en beste plekjes van Ibiza. Negeer de borden, niet gemakkelijk want ze staan overal, gewoon doen! En sla vooral het Noorden van het eiland niet over.

Maiden Magazine Travel Eva Column Ibiza tips

Hippie Markt.

Eén van de grotere en bekendere (daardoor niet minder leuk!) hippie markt is Las Dalias. Inmiddels is Las Dalias veel meer dan alleen een markt. Heerlijke gerechtjes, cocktails, live muziek en nog veel meer.
Handig om te weten: naast de markt is een parkeerterrein waar je een paar euro betaald om de auto te parkeren.
Tip: vanaf juni tot september zijn er ook Night Markets. Die zeker de moeite waard zijn!

Ibiza Old Town.

Romantisch wandelen verrijkt met idyllische straatjes, omringd door robuuste stadsmuren met de eeuwenoude karakteristieke en authentieke huisjes. De hippe winkeltjes en restaurantjes mogen zeker niet vergeten worden.
Maak een middag vrij en je planning en sluit de dag af in het oude centrum van Ibiza, met een diner en een heerlijke sangria. Je dag is zeker geslaagd.

Ibiza Travel Old Town Eva Column Maiden Magazine

Zon, zee, strand & muziek.

Ibiza is een eiland van ‘Love & Peace’. Van adembenemende zonsondergangen en azuurblauwe kusten. Verscholen op een prachtige plek op Ibiza vind je het kleine Cala Gracionetta, het kleine zusje van Cola Gracio. Een heerlijke plek met laidback muziek en een fantastisch restaurant.
Naast Cala Gracionetta heb ik nog een aantal favoriete stranden: Cala Bassa, Cala d’Hort, Cala Xarrace,  Cala d’es Cubells en Cala Tarida. Deze stranden zijn een must om naar toe te gaan. Je kunt een eigen strandhanddoek meenemen of een strandbedje huren voor een dag. Heerlijk genieten!

ZonZeeStrand Ibiza Travel Maiden Magazine Eva Column

Hi DJ!

‘Waar is dat feestje?”
Je hoeft niet ver te zoeken als je de luchthaven van Eivissa uitrijdt, de uitvalswegen staan vol met billboards om je uit te nodigen. Zo goed als overal is er feest o.a. Playa d’en Bossa en Ibiza stad in het zuidoosten (Pacha, Ushuaïa) en San Rafael (Amnesia) in het midden van het eiland.
Zoek dus gewoon uit welke club tijdens jouw verblijf de beste party organiseert. Wij zelf hebben een feest meegepakt bij Ushuaïa, zeker een aanrader! Een feestje hoort erbij, wil je het party-eiland Ibiza ontdekken.

Maiden Magazine Travel Ibiza Ushuaïa Eva Column

Vergeet je dieet!

Ibiza zit vol met beachclubs, rooftopbars, strandbars en restaurants. Vergeet je dieet! Dat is sowieso een slecht idee op vakantie. De cocktail drink je zo weg en de heerlijke tapas kun je niet overslaan. Dus geniet met mate en ga zeker even langs bij Amante Ibiza, Aiyanna Ibiza en The Giri Café. 

Happy Travels! 

 

With love Maiden Magazine, zwart hart, liefde, blog

With love,
Eva

Meditatieweek: Tips & eigen ervaring.

Lifestyle, , , , , ,

Zo vrijdag, dat houdt in dat we aan de einde van de week zijn beland en aan het einde van de meditatieweek hier op Maiden Magazine. We hopen dat we jou, als lezer van Maiden Magazine, mee hebben kunnen nemen naar de wereld van meditatie in eerder verschenen blogs wat meditatie is, hoe je kunt mediteren en met behulp van 5 meditatie oefeningen voor thuis.
Hoe is het je bevallen en heb je het mediteren ervaren? Wellicht had je vooroordelen met betrekking tot mediteren en vond (of vind je het nog steeds, ook geen probleem) wat zweverig? Wat voor soort meditatie vond je het prettigst? Wellicht vond je sommige meditatie oefeningen nog wat lastig of passen sommige oefeningen niet bij je. Dat geeft niets, als dat voor jou zo was. Realiseer je dat het tijd kost.

Meditatie week:
Tips & eigen ervaring.

Tips

Hierbij nog wat handige tips bij het mediteren:

  1. Oefening baart kunst: hoe vaker je het doet, hoe minder snel je wordt afgeleid.
  2. Mediteer in de ochtend als je de hele dag wilt profiteren van de meditatie.
  3. Begin met korte meditaties en bouw de tijdsduur langzaam op.
  4. Stel realistische doelen: voor de een is dat eens per dag, voor de ander 2x per week.
  5. Mediteer niet in je slaapkamer of op kantoor: deze ruimtes zijn er om te slapen en te werken.
  6. Ga je meditaties niet helemaal analyseren. Dan zit je juist weer teveel in je hoofd in plaats van je hart.
  7. Laat verwachtingen los! Ze zullen je alleen maar teleurstellen.
  8. Zet een timer op je smartphone om de tijd bij te houden.
  9. Als je merkt dat je liggend in slaap valst, ga je de volgende keer zitten.
  10. Vraag niet van jezelf om nergens aan te denken. Gedachtes komen en gaan. Breng simpelweg de aandacht terug naar de oefening.

 

Eigen ervaring.

Ik moet héél eerlijk zeggen dat ik tuurlijk wel van mediteren had gehoord, maar het zelf eigenlijk ook wel zweverig vond in het begin. De eerste les yoga, enkele jaren terug, toen we met zijn allen op het einde op ons matje moesten gaan liggen met de ogen dicht en de muziek van de vogels en het kabbelende water ging aan. Toen dacht ik ook wel ‘Uuuuh, is dit mijn cup of tea!?’
Van het kabbelende water moest ik eigenlijk alleen maar nodig plassen en liggende daar die laatste 10 minuten kwamen alleen maar gedachtes bij mij naar boven als de dingen die ik nog moest doen, niet moest vergeten en wat ging ik het weekend doen…
Had het zijn doel bereikt? Nee, toen absoluut niet. Maar de lessen later (waarbij ik mijn blaas en die kleine ontsnapte giechel beter onder controle had) vond ik de laatste tien minuten “chillen” op mijn matje eigenlijk het fijnste onderdeel van het uurtje yoga. (#bekentenis: oké dit kwam ook wel, omdat we ervoor min of meer de buikspieren deden en ik die oefeningen h-a-a-t)

Sinds 1,5e week heb ik het mediteren thuis opgepakt. Dit met behulp van de app Headspace. Nog niet zo lang dus en merk dat ik het thuis mediteren toch wel het prettigst vind. Bij seminars die ik begin dit jaar gevolgd heb, daar had kregen wij ook enkele meditatie oefeningen, wat mij dus totaal niet lukte. Ik was me teveel bewust van mijn omgeving en zat schouder-aan-schouder met mijn buurvrouwen. Wat ervoor zorgde dat je hun energie dus gewoon voelde en haha dat diepe in- en uitademen, vond ik niet echt lekker om in hun “gebruikte” lucht dan weer diep in te moeten ademen. Tevens werd ik ook gewoon teveel afgeleid door alle geluiden rondom me heen; die knorrende buik, de gaap van een ander.

Dit neemt niet weg, dat ik er totaal niet open voor sta. Graag zelf, al merk ik dat wel dat mijn mind er nog niet geheel open voorstaat. Maar oefening, baart kunst…zeggen ze toch!? Volhouden en doorgaan.
Een rustige ruimte, dat geld voor mij zeker weten. De 2e dag dat ik mediteerde via de app, dacht ik lekker de deuren open te slaan zodat ik het zonnetje op mijn huid kon voelen en de frisse lucht lekker naar binnen kon in mijn slaapkamer en niet blijven hangen op het balkon. Fout gedacht: alle geluiden van buiten (kerende vrachtwagen; denk piep-piep-piep en een grasmaaier die het lage gras weer eens kwam maaien) kon ik niet loslaten.
De app Headspace is voor mij ideaal; je kunt kiezen tussen een meditatie van 3, 5 of 10 minuten. Mocht je een dag hebben dat je maar een paar minuten hebben, dan heb je keuze.

De 1e week merkte ik héél erg dat ik er (goede) energie van kreeg. Ondanks dat ik met mediteren eigenlijk niks te horen kreeg van mijn ‘eigen ik’ (maar ook gelukkig niet die tetterende ‘ego’), viel er wel een soort van rust over me heen. Dit begon al met het diepe in- en uitademen. Na het mediteren sprong ik onder de douche om daarna mijn dag te beginnen. Wat anders was dan anders: het feit dat ik wel aardig wat creatieve ideeën in me voelde stromen en in mijn hoofd had. Ik heb mezelf dan ook geregeld die week met een glimlach op mijn gezicht afgevraagd heb waar deze vloed aan inspiratie zo plotseling vandaan kwam.

Waarop ik toch het antwoord moet geven: mediteren. Ondanks dat ik dus géén bewuste stemmen heb gehoord of beelden heb gezien, heb ik wel ruimte gemaakt doormiddel van te mediteren voor mijn ‘eigen ik’. Zodat deze ‘ik’ ook eens haar zegje kon doen door haarzelf te laten voelen na de meditatie.
Waar ik nog wel even de juiste plek en tijd voor moet vinden, is wanneer ga ik mediteren? Misschien hoef ik me daar niet zo druk om te maken of een vast moment op de dag voor te nemen, of dagelijks en me daar zo vast op te pinnen. Tenslotte kan mediteren altijd en overal en 1x in de week of meerder keren in de week, daar ben ik (en jij natuurlijk ook) vrij in. Soms komt het gewoon even niet uit en dat is geen enkel probleem.

Les na 1,5e week mediteren: niks moet, denk niet te veel en ga niet te veel in je hoofd zitten. Nou, met die rust & balans gaat het helemaal goed komen bij mij als ik die 3 dingen los kan laten. Op na mijn volgende meditatie…

 

9 tips om uitstelgedrag tegen te gaan en je droom te gaan leven

Lifestyle, Tips, , , , , , , , ,

Wat zal jij graag willen? En heb je jouw droom of dromen al bereikt? Niet? Waardoor komt dit?
Precies: uitstelgedrag. #schuldig
We stoppen zoveel energie in het bedenken van excuses, ja wij bij Maiden maken ons hier ook schuldig aan, of het vinden van perfecte afleidingen om ons weg te houden van onze dromen. Het gevolg is dat we niet kunnen doen of zijn, of niet de dingen hebben die we zouden willen. Dit is niet het merendeel van de tijd het gebrek aan ervaring die jou (en ons) ergens van weerhoudt, maar eerder het gebrek aan vastberadenheid om te doen wat we eigenlijk zouden moeten doen om dat te doen, zijn of hebben wat we willen en hier succesvol in of mee te zijn.

9 tips om uitstelgedrag tegen te gaan
En je droom te gaan leven. 

Wij verspillen graag een heleboel tijd door te doen alsof we niet klaar zijn om een aantal dingen te doen die we echt graag willen doen. We wachten liever en eerder af tot we er “klaar” voor zijn. Hierdoor doen we vervolgens niet wat we eigenlijk zouden willen, doen of zijn. We springen liever niet in het diepe.
Uitstellen is 1 van DE populairste vormen van zelfsabotage. Waarom? Omdat het erg gemakkelijk is.
Als jij jouw leven wilt veranderen, dan vind je een manier. Al je dat niet wilt, dan vind je wel een excuus. Er zijn zoveel leuke dingen om te doen, waardoor je (gemakkelijk) kan uitstellen wat je moet doen.

Het goede nieuws is:

  • We weten allemaal veel meer dan dat we onszelf toeschrijven.
  • We worden aangetrokken door dingen waar we van nature goed in zijn. Wat trouwens veel belangrijker is dan een diploma voor halen.)
  • Er is geen betere manier om iets te leren dan uit noodzaak.
  • Passie overwint angst.

Stel je eens voor hoe ver je kan komen als je eigenlijk gewoon je mond zal houden, want heel vaak komt er uit die mond dat je vast ongeschikt voor iets zal zijn. Waar je eigenlijk in werkelijk mee wilt zeggen dat je wellicht te bang bent om het te proberen en/of dat je het niet kan. Maar wat als we diezelfde energie zouden gebruiken om ervoor te gaan?
Begin gewoon. NU.

Doe ervoor wat nodig is! Om jou nog even te helpen om dat laatste stapje te zetten om te komen waar je naartoe wilt in jouw leven, heeft Maiden Magazine 9 tips die jou helpen om te stoppen met uitstellen:

1. Onthoud dat goed goed genoeg is.

Zorg dat die website de lucht in gaat. Zorg dat je die mailing de deur uit stuurt. Zorg ervoor dat je die verkoopgesprekken houdt. Zorg ervoor dat je dat je geboekt wordt van dat optreden. Ook al ben je er nog niet helemaal klaar voor!
Het kan niemand wat schelen en waarschijnlijk zal ze het het niet een opvallen dat je nog niet alles 100% perfect is. En om eerlijk te zijn, iets zal toch nooit 100% perfect zijn. Toch? Dus dan kun je maar beter gewoon beginnen en er is geen betere manier om dingen voor elkaar te krijgen dan het gewoon maar te doen. Ga aan de slag: NU!

2. Merk op wanneer je stopt.

Als je aan iets werkt of iets waarvan je doet alsof je eraan werkt, wanneer stop je dan precies? Is het wanneer je onderzoek moet doen? Wanneer je een telefoontje moet plegen waar je tegenop ziet? Wanneer je moet gaan bedenken hoe je geld inzamelt? Meteen nadat je eigenlijk begonnen bent? Wanneer je je ergens op moet vastleggen? Wanneer het goed begint te worden? Net wanneer het een succes begint te worden?
Als je het precieze moment kunt bepalen voor jezelf waar je zegt:’Bekijk het maar….ik kap ermee’, dan kun je jezelf voorbereiden op dit moment dat je de handdoek in de ring gaat gooien. Om dit te voorkomen kun je jezelf ruimte geven op je op te peppen, of dat specifieke doel uit te besteden, of de bekende afleidingen uit je omgeving verwijderen, of je kunt bijvoorbeeld een coach of een assistent inhuren.

3. Spreek met een bekende een bepaald doel af, die je in een afgesproken tijdsindicatie moet volbrengen.

Een goede manier om ervoor te zorgen dat je verantwoording af moeten leggen, door een afspraak met een ander aan te gaan die ervoor zorgt dat je aan die afspraak houdt. Door samen, elk een eigen doel, af te spreken en daar een bepaalde tijd aan te hangen zorgt voor een goede zelfdiscipline. Want als je iets met jezelf afspreekt, hoe gemakkelijk is het dan om in je eigen smoesjes te vallen? Wanneer je een afspraak met een ander maakt, dan voel je veelal wel die goede druk om de afspraak na te komen.

4. Wees de baas.

Als jij iemand bent die graag alles tot het laatste moment uitstelt, waarom besteed je dan tijd aan het jezelf gek maken? En dat in de tijd dat je niet doet wat je eigenlijk zal moeten doen. Ga dat doen wat je ontspant, blij en/of gelukkig maakt of ga lanterfanten. Wat jij wilt.
Dit klinkt tegendraad he? Maar is er niets ergers dan tijd verspillen door te doen alsof je werkt of te stressen als je probeert plezier te maken. Op die manier komt ook dat niet gedaan wat je zal willen en heb je ook geen plezier. Uiteindelijk is dit dus het slechte scenario dat je kunt bedenken.
Bedenk hoeveel tijd je echt nodig hebt om het werk af te krijgen en ga dan iets anders doen totdat de klok begint te tikken.

5. Deel het op in stukjes.

Er is niet demotiverend dan kijken naar een enorme taak en jezelf afvragen of je die ooit af kan krijgen. Ons antwoord? Deel het op in stukjes, welke te behappen zijn. Onze hersens kunnen slechts een bepaalde hoeveelheid informatie per keer verwerken zonder te ontploffen. Als je naar elke taak afzonderlijk kijkt, dan valt de grote taak opeens veel beter te hanteren.
Hoe het op te delen in stukjes? Deel je tijd zo in dat je niet de hele dag reserveert voor één taak waar je je op moet concentreren van jezelf. Besluit bijvoorbeeld dat je er in stukjes van 1 uur aan werkt.
Tijdens dit uur mag je niet naar de wc, iets te eten halen, je telefoon of social media checken of iets dergelijks waar je je maar al te graag door laat afleiden. Als de 60 minuten erop zitten, mag je pauze nemen en doen wat je wilt. Totdat het volgende stuk van 60 minuten begint.

6. Vermijd jouw valkuilen en bescherm jezelf.

Waar betrap je jezelf op dat je aan het doen bent, in plaats van datgene wat er van je verwacht wordt? Zit je alle posts op Facebook of Instagram te bekijken? Beantwoord je mailtjes of ben je jouw mailbox aan het legen? Eet je, ook al heb je geen honger?
Als je eenmaal weet wat jouw favoriete afleidingen zijn, kun je voor een goede verdediging hiertegen zorgen. Zet je telefoon en internet uit (mits je dit niet nodig hebt) als je werkt, maar wel afgeleid daardoor kan worden. Zorg dat de keuken of de kantine verboden terrein is.
We ontwikkelen zulke slechte gewoonten dat we de helft van de tijd niet eens beseffen wat we aan het doen zijn. Als jij je eenmaal bewust bent van jouw zwakke plekken, kan je beginnen met jezelf ertegen te beschermen.

7. Zorg voor hulp.

Als je ergens niet (zo) goed in bent en het kost je veel tijd, of je bent helemaal in de war, of totaal niet georganiseerd en je weet niet waar je moet beginnen of wat je moet doen, haal er dan wat perspectief van buitenaf bij.
Vaak zitten we zo verstrikt in onze eigen levens, dat we nauwelijks kunnen zien wat totaal overduidelijk is voor iemand anders. Heb jij ook kostbare tijd besteed aan het zoeken naar jouw bril? Terwijl die bril gewoon op jouw hoofd zat. Daar lijkt dit voorbeeld een beetje op, want je kunt uren, dagen of maanden (of de eeuwigheid, maar dat is niet wat we willen toch) besteden aan dingen die ervoor zorgen dat we begraven worden door alle onderdelen, terwijl iemand die niet zo begraven is als jij in 1x de spijker op z’n kop kan slaan.
Zorg voor een nieuw paar ogen, welke de situatie van jou bekijken. En vraag het aan iemand die weet wat zij of hij doet. Huur een coach in, vraag een vriend/vriendin of kennis om het één of ander met jou door te praten of te nemen, of zoek contact met iemand waarvan jij denkt (beter nog, vindt) dat diegene in zijn of haar vakgebied jou verder kan helpen.
1 tip: kijk om je heen. Vaak heb je in jouw eigen omgeving wel mensen die je bij jouw vraagstuk kunnen helpen.

8. Ophouden met “druk zijn” en dit hoog te houden.

Is het jou ooit opgevallen dat als je aan iemand vraagt hoe het met diegene gaat, dat je zowel altijd het antwoord te horen krijgt: “Goed, druk.” Of “Erg druk, maar goed.”
Druk het HET trendwoord van tegenwoordig en iedereen neemt dit woord maar al te graag in de mond. Onbewust geven wij daarmee een boodschap af aan de wereld om ons heen en aan jezelf. Géén wonder dat we het gevoel hebben dat we bedolven zijn om een gigantische betonnen plaat van to-do-lijsten en onszelf opgelegde verplichtingen.

9. Aan de andere kant van je angst, is je vrijheid.

Onze angsten zijn de grootste verspillers van onze tijd. Zie jouw angsten onder ogen en wordt ervan bewust dat ze allemaal in jouw hoofd zitten en niet de waarheid zijn. Door deze angsten in jouw hoofd te verkleinen, zullen zij hun macht over jou verliezen.
Dit door je door jouw angstfactor kwijt te raken en te leren je op jouw gemak te voelen bij het onbekende. Angst heeft alles te maken met hoe jij ervoor kiest om naar dingen te kijken. Begin met jouw angst te ontleden; zoek uit waar je echt bang voor bent. Draai deze angst dan om, zodat het voor jou gaat werken en niet tegen jou gaat werken. Dit door je door met name vertrouwen te hebben, vooral in jezelf.
Want het zal toch zonde zijn als jouw angst groter is, dan jouw vertrouwen in het onbekende en jezelf.
Verander deze zin van hierboven in jouw nieuwe mantra: ‘Vertrouwen in het onbekende en jezelf is groter dan mijn angst.’

 

With love,
Maiden Magazine

 

 

 

Follow Friday: Rupi Kaur

Follow Friday, Lifestyle, , , , , , , , ,

Krachtige vrouwen, die op hun eigen manier succesvol zijn, daar zijn wij grote voorstander van bij Maiden Magazine. Vandaar dat de Canadese Rupi Kaur (25), die helemaal op eigen kracht als nummer één op de New York Times bestsellerlijst wist te komen, in de spotlight staat in Maiden’s follow friday.

Follow Friday
Rupi Kaur

Onlangs is de vertaling van het boek ‘Milk and honey’ verschenen en dit poëziedebuut van Rupi Kaur zorgde ervoor dat zij die nummer 1 positie veroverde. Geboren in India en verhuist op haar 4e naar Canada met haar familie, zit poëzie de jonge vrouw in het bloed. Vanaf jongs af aan is ze het gewend om rituele teksten op te voeren in de vorm van poëtische zinnen, welke op muziek worden uitgesproken. Rupi haar eigen persoonlijke teksten zijn gedichten met thema’s als familie, liefde en verdriet.

dit is een overlevingstocht
door poëzie
dit is het bloed zweet tranen
van 21 jaar
dit is mijn hart
in jouw handen
dit is
het lijden
het liefhebben
het breken
het helen
– rupi kaur

Haar beginnende publiek bestond uit zielsverwanten op universiteitscampussen, waar Rupi langs ging touren. Hierdoor vond ze andere manieren om haar poëzie te verspreiden, waarbij ze af en toe een gedicht insprak als geluidsopname of op beeld en plaatste ze die op YouTube. Daarna volgde social media als Tumblr en in 2013 stapte ze over op Instagram. Waar ze haar gedichten met haar eigen illustraties post en vandaag de dag heeft de jonge schrijfster 2,5 miljoen volgers.

Door de grote vraag van haar volgers stelde Rupi zelf een boek samen van haar gedichten en illustraties, welke ze zelf publiceerde. Een deze zelf uitgebrachte bundel werd een hit, tot haar verrassing. Door dit succes ging ze alsnog met een uitgever in zee en deze stap zorgde ervoor dat ze naar de top van de Amerikaanse verkooplijsten schoot. En in januari van dit jaar kwam haar eerste poëziebundel ook uit in het Nederlands; ‘Melk en honing’.

Waarom wij deze jonge vrouw graag volgen op Instagram, omdat haar werk herkenbaar is. De paar zinnen waar haar poëzie uit bestaat komen bij je binnen, want haar gedichten zijn krachtig en oprecht. Haar eerlijke en realistische gedichten over liefde, familie, verdriet, misbruik, overleving, kracht en erotiek spreken je gewoon aan. Twijfel je aan ons? Neem gerust zelf een kijkje op haar Instagram account @rupikaur_