ontspanning

E.H.B.O. – Eerste Hulp Bij Onrust

Soms lijkt alles wel in één keer op je af te komen en is het daardoor lastig om ongestoord door te lopen op jouw pad. Die momenten dat er dingen op je af komen, afzonderlijk, groot of klein, kunnen je even uit het veld slaan. En wat doe jij dan meestal? De meeste mensen die gaan maar door, door, door en door. Omdat de focus nu eenmaal daarop ligt en we van onszelf moeten, maar komt het bij jou dan ook wel eens voor (of geregeld misschien wel?) dat je best uitgeput bent en dat er achteraf eigenlijk niks uit jouw handen is gekomen?

Dit herkennen we bij Maiden Magazine ook maar al te goed. Het gevolg voor ons is ondanks we zo druk bezig waren, er eigenlijk niks uit handen is gekomen…dat we dan teleurgesteld zijn in onszelf! Terwijl we weinig tot niet naar de oorzaak kijken, maar wel het gevolg: onszelf zwaar aanrekenen. Onze oplossing: E.H.B.O. Oftewel Eerste Hulp Bij Onrust

Niet alleen voor ons, maar ook voor jou!

E.H.B.O.
Eerste Hulp Bij Onrust

Onrust, daar kunnen we niet altijd wat aan doen. Sommige oorzaken van die onrust hebben we niet in de hand, deze komen van buitenaf. Toch hebben zij invloed op ons. Waar hebben we dan wel invloed op? De mate waarin we die onrust toestaan om in ons lijf en hoofd te blijven. Graag delen wij onze “truc”, hoe wij onze onrust te lijf gaan en hoe wij onze EHBO, oftewel Eerste Hulp Bij Onrust, toepassen.

Hoe? Het is redelijk simpel en voor iedereen toegankelijk. Schrijf voor jezelf dingen en/of activiteiten op papier. Of zoals wij gedaan hebben, wij hebben er een speciaal doosje voor gekocht (ja, het oog wilt ook wat haha). Deze zijn voor nog geen euro te koop bij de Action. Daarnaast heeft dit doosje een plekje in het interieur gekregen, het lijstje waren we na een paar dagen al “kwijt” aan de andere papieren die gretig bovenop wouden liggen ;)

Eerste hulp bij onrust - Maiden Magazine blog
EHBO – Eerste Hulp bij Onrust Maiden Magazine blog

Vervolgens schrijf je een aantal dingen en/of activiteiten op die jouw hoofd tot rust laten komen. Die de aandacht weg trekken van datgene wat jou onrust geeft. Schrijf er een stuk op 10 op.
Wij hebben ze elk op apart een papier ter grootte van het kistje opgeschreven. Zodat het echte “gelukskaartjes” zijn.

Dit hoeven geen grote dingen zijn, het mag natuurlijk wel. Als jij opknapt van een wandeling van een uur (of wellicht langer en eerlijk is eerlijk jouw tijd laat dit toe. Wij adviseren natuurlijk niet om jouw afspraken of deadlines te laten vallen), dan dit op papier te zetten.

Wissel af met grote en kleinere activiteiten en dingen. Zodat je een keuze hebt in de tijd die je hebt en/of de tijd die je jezelf wilt geven. Wat wij op ons lijstje hebben staan in het doosje?
~ Creatief: verf, schilder, teken, plak, knip. Ga iets creatiefs doen! Geeft niet als het een halve dag in beslag neemt.
~ Instagram: scrollen, posten, liken, volgen, reageren en ontvlogen. Zet de wekker :)
~ Dansen: zet een Spotifylijst aan (denk 90’s hits) en ga even los. Los van gedachtes, los van planning, los van moeten.
~ Klassieke muziek: zet klassieke muziek op, ga liggen/zitten en zet alles eens “uit”.
~ Lucht: ga op de bank of het balkon zitten en neem de lucht eens goed in je op als je daar zit! Super ontspannend…
~ Friends dinner (deze is nu met Corona wat lastig): nodig een vriend(in) uit, ga dat nu plannen, om bij jou/haar samen te eten. Gezelligheid – ook in voorbereiding – is en maakt het verschil.

We maken vaak de fout dat we door moeten gaan, in plaats van dat we de onrust er laten zijn en de ruimte te geven. Door iets te gaan doen wat jouw ontspanning geeft, dit kan door bijvoorbeeld een kwartier te luisteren naar klassieke muziek. Of juist door inspanning en te gaan wandelen, ga je zonder bewust te zijn vaak innerlijk de strijd aan met die onrust en zal deze blokkade bij je verdwijnen of stukken minder zijn.

To-Do lijst
Mogelijk-te-doen lijstje – Maiden Magazine blog

Een to-do lijst is vaak ook zo’n trigger. En nee, wij beweren niet dat jij nu fout bezig bent als je juist lekker gaat op een to-do lijst. Maar wees er wel van bewust dat je jezelf een bepaalde druk oplegt.
Mocht je niet altijd lekker gaan op een to-do lijstje en zal je af en toe ook wel eens iets anders willen dan die dwangmatige lijstjes, dan hebben wij ook een andere optie voor je: mogelijk-te-doen lijstje.

Zo’n lijstje maak je met post-it’s en daar schrijf je de dingen op die je nog kan gaan doen. Ook in het geval van onrust kan dit een manier zijn om iets anders te gaan doen, plak er vooral ook activiteiten bij waar je blij van wordt of waar je je hoofd mee kan leegmaken.

Wij hebben ons mogelijk-te-doen lijstje op een deur geplakt in de keuken. Niet alleen bleven ze hier wel op plakken en op de muur niet. Daarentegen is deze deur staat niet meteen in het zicht voor mogelijk bezoek. Wel genoeg in het zicht dat we er zelf aan herinnerd worden. We komen enkele keren per dag in de keuken, in de koelkast of hebben juist de deurklink van deze deur in handen (zeker nu met Corona heeft het eten & drinken geen quarantaine haha). Daarnaast zorgt een vaste (plak)plek ervoor dat je meteen weet waar je jouw lijstje kan vinden.

Wissel ook hier weer af met grote en kleinere activiteiten en dingen. Zodat je een keuze hebt in de tijd die je hebt en/of de tijd die je jezelf wilt geven. Wat wij op onze post-it’s hebben geplakt op de deur?
~ Boek uitlezen (en dan ook nog een onderverdeling in de hoofdstukken die nog gelezen moeten worden. Zodat het in te delen is in tijd).
~ Tijdschriften in de brievenbus van een ander doen / deze opsturen.
~ Hal in de grondverf zetten.
~ 1x bloempot kopen, 1x potgrond kopen + bloemen & aardbeien planten.
~ Foto’s uitzoeken voor de fotowand.
~ Post pakketje afgeven bij het postkantoor.
~ Foto’s inplakken in het plakboek / fotoboek maken.
~ Kledingkast opruimen: kleding + schoenen uitzoeken.
~ Nieuw recept uitzoeken & koken.

Kijk en probeer uit wat het beste voor jou werkt. Haal de druk van jezelf af, door gewoonweg minder te moeten. Moeten we eigenlijk niet al zoveel? ;)

Meditatieweek: 5x meditatie oefeningen om zelf (thuis) te doen.

Deze week staat Maiden Magazine in het teken van meditatie. Niet alleen omdat het nu wel een trend lijkt te zijn, maar omdat we hier zelf ook erg veel baat bij hebben. En wie wilt het nu niet: meer rust & balans in het leven?
Afgelopen maandag legden we al uit in een blog waarom mediteren voor rust & balans zorgt en gister gingen we in de 2e blog over mediteren verder in op de manieren hoe je kunt mediteren . Vandaag kan je van ons van elke vorm van meditatie een oefening vinden, om dit heerlijk thuis of ergens waar jij je prettig voelt zelf te ondervinden dat mediteren echt helpt. Jij bent het toch meer dan waard om ook rust & balans in jouw leven te (her)vinden!?

Meditatie week:
5x meditatie oefeningen om zelf te doen.

Hoe weet je dat de bepaalde tijd die je een oefening meegeeft voorbij is? Je kunt een meditatienummer van hetzelfde aantal minuten opzetten en aan het einde simpelweg stoppen met de meditatie. Het is ook mogelijk om een wekker te zetten (en ja, dan is die mobiel toch wel weer verrekte handig he…), die dan na jouw bepaalde tijd afgaat. Kies dan wel voor een rustige melodie die je erop gaat wijzen dat de tijd om, dan blijf je rustiger dan dat je je kapot schrikt van de wekker.

Het is helemaal niet raar om tijdens je meditatie in slaap te vallen. Slaap is ook een vorm van mediteren en dus ideaal om stress los te laten. Volgens de Dalai Lama is slapen de allerbeste vorm van meditatie. Aangezien je met slapen immers letterlijk in een staat van onderbewustzijn komt, waardoor zowel je lichaam als geest volledig tot ontspanning komen. Blijkbaar heeft je lichaam die rust op dat moment dat je in slaap valt tijdens je meditatie nodig.
Genoeg slapen en kwalitatief goed slapen zijn een must om overdag goed te kunnen functioneren. Zie hier weer de relatie tussen slaap en meditatie: geregeld mediteren zorgt ervoor dat je een betere nachtrust zult hebben. Heb je ook wel eens dat je de dingen van overdag maar moeilijk los kan laten? Meditatie helpt om dit loslaten meer in balans te krijgen en is dus ook ideaal om vlak voor het slapen gaan uit te voeren. Ja, zelf héérlijk in bed.

Ademhalingsmeditatie.
Focussen op je ademhaling.

De eerste oefening is heel eenvoudig. Deze ademhalingsmeditatie richt zich volledig op je eigen ademhaling. Het is een goede oefening om rust in je lijf en hoofd te creëren en het kost je maar 5 a 7 minuten.

  1. Zorg voor een kalmerende omgeving, in ieder geval een omgeving waarin je de komende 7 minuten niet gestoord gaat worden. Zet je telefoon en/of televisie op stil en dim de lichten en ga lekker zitten of liggen.
  2. Adem 3x diep in en weer uit. Diep inademen doe je door je neus en het uitademen doe je door de mond.
  3. Adem nu in je natuurlijke ritme weer door, door je neus.
  4. Ga nu na wat er met je lichaam gebeurd als je ademt. Gaat je borstkast naar voren? Zet je borstkast juist uit naar de zijkant? Of ben je een buikademer en gaat je buik vooral naar voren bij een inademing? Door dat te herkennen bij jezelf, kun je bij elke ademhaling je focus houden bij wat er in je lichaam gebeurd.
  5. Blijf simpelweg met je aandacht bij deze ademhaling en gebruik je lichaam: borstkast of buik.
  6. Merk je dat je gedachtes afdwalen? Dat is helemaal niet erg. Op het moment dat je het doorhebt dat je bezig bent met andere dingen, ga je gewoon weer bewust op je ademhaling letten.
  7. Na een minuut of 5 beweeg je rustig je vingers, rek je jezelf eventueel even goed uit en open je weer je ogen.

 

Bodyscan.
Spanning en ontspanning.

Deze eenvoudige bodyscan is een ideale manier om je wat bewuster te maken van waar spanning zich in jouw lijf manifesteert. In principe kun je deze oefening in 10 minuten doen, waarbij je meditatiemuziek kan opzetten. Dit hoeft echter niet, wat jij het prettigst vindt. Mocht je wel voor (achtergrond-)muziek gaan, kies dan een nummer dat ongeveer 10 minuten of iets langer duurt.

  1. Zorg voor een rustige omgeving, neem een gemakkelijke houding aan – dit kan zitten of liggend zijn – en sluit je ogen.
  2. Adem 3x diep in en weer uit. Focus je bewust op deze ademhaling. Of je dit in- en uitademen beide door je neus doet of inademen via de neus en uitademen via de mond, dit is geheel aan jou. De ervaring is wel als je uitademt via de mond, dat je lichaam dan in een bepaalde “rust-stand” lijkt te komen en dat alles voor nu even van je afvalt. Probeer maar eens…
  3. Laat nu je ademhaling weer natuurlijk verlopen en adem in en uit zoals je gewoonlijk zal doen.
  4. Breng je aandacht naar je voeten. Zijn ze helemaal ontspannen of voel je nog ergens wat kramp in de voeten? Wiebel eventueel je tenen en beweeg je enkels heen en weer.
  5. Breng je aandacht nu vervolgens helemaal naar je benen toe. Voel je ergens nog spanning? Span je bovenbenen aan, strek je benen, punt je tenen en laat de spanning meteen weer los. Het aanspannen hoeft overigens niet als je daar geen behoefte aan hebt.
  6. Blijf ondertussen gewoon rustig doorademen.
  7. Breng nu de aandacht naar je zitvlak en je heupen (ook als je op de grond ligt). Voel je hier spanning of ben je helemaal ontspannen? Ook hier kun je je billen even flink aanspannen en dan weer ontspannen.
  8. Breng je aandacht naar je buik. Voel hoe de lucht in je buik opvult als je inademt en weer terug gaat bij het uitademen. Blijf hier gerust even hangen en blijf die beweging bewust voelen.
  9. Ga dan met je aandacht naar je nek, je schouders en je rug. Ben je hier gespannen of helemaal ontspannen? Vooral je schouders raken gespannen bij stress. Jep, dat weten we beide hoe gespannen schouders voelen en dat is zeker geen pretje. Hoe meer je focust op ontspanning van jouw schouders, hoe meer je gehele lichaam zich zal ontspannen. Desgewenst kun je je schouders een keer draaien of ophalen en daarna weer laten rusten. Het kan zijn dat je automatisch dieper gaat inademen als je dat doet. Dat is prima.
  10. Breng je aandacht nu ook naar je armen en handen. Liggen ze rusting in je schoot of naast je lichaam? Of voel je dat je handen een beetje verkrampt en gespannen zijn? Maak even een stevige vuist en ontspan je handen daarna weer.
  11. Breng nu je aandacht naar je hoofd. Schud je hoofd eventueel nog een keer en laat je hoofd dan weer rustig in het midden komen.
  12. Richt je nu weer op je ademhaling, terwijl je hele lichaam compleet ontspannen is. Adem in, adem uit en ga zo rustig door. Blijf bewust met je aandacht bij deze ademhaling. Doe dit zo lang als je zelf wilt.
  13. Beweeg nu langzaam je vingers en je tenen en breng je aandacht helemaal terug naar de ruimte waar je bent.
  14. Rek even lekker uit en open je ogen. Geniet van de rust die je voelt en ga verder met je dag.

 

Visualisatie meditatie
Zuurstof meditatie

Deze visualisatie meditatie is een mooie opvolger van de eerste 2 meditaties – welke hierboven beschreven zijn – en vraagt iets meer van je inbeeldingsvermogen. Deze meditatie kun je inzetten als je veel piekert, stress hebt of je onzeker voelt.
Zet eventueel een meditatiemelodie op die ongeveer 7 tot 10 minuten duurt. Of laat na 10 minuten een heel rustige wekker afgaan.

  1. Zorg wederom voor een rustige omgeving. Ga lekker op je stoel zitten of (op een matje) liggen. Ontspan je schouders, je armen, je benen en je handen. Sluit je ogen.
  2. Adem diep in en houdt hierbij je adem kort vast en adem dan helemaal uit. Doe dit 5x.
  3. Als je merkt dat je helemaal ontspannen bent, focus je dan heel bewust op je ademhaling. Herken hoe deze ademhaling verloopt. Gaat je borst naar voren of naar opzij of komt je buik juist naar voren? Of is het een combinatie? Iedereen heeft haar eigen voorkeur hierin en vaak gaat dit eigenlijk min of meer al van nature.
  4. Voel heel bewust hoe de frisse lucht je neus binnendringt, door de luchtpijp glijdt en de cellen van jouw longen met zuurstof vult.
  5. Voel nu net zo bewust hoe de zuurstof door je neus weer naar buiten gaat.
  6. Geef de zuurstof die je inademt een kleur. Laat het een kleur zijn die jij associeert met frisheid, positieve gevoelens, energie en geluk. Beeld je in dat deze zuurstofrijke lucht elke cel van je lijf vult met deze positieve kleur: dit is de positieve energie.
  7. Geef de lucht die je uitademt ook een kleur. Dit is de kleur van je zorgen, stress, onzekerheid of negatieve gevoelens. De negatieve energie dus. Beeld je in dat deze lucht je hele lijf verlaat op het moment dat je uitademt.
  8. Adem je in, dan komt er met de frisse lucht positieve energie in je lijf.
    Adem je uit, dan laat je al die negatieve energie weer los.
  9. Merk je toch dat je gaat piekeren? Ben je je to-do-lijst in je hoofd aan het afwerken? (#bekentenis, jep onze hersens maakten zich hier ook schuldige aan de eerste keer.) Beeld je dan in dat je hier even een notitie van maakt en leg die notitie dan aan de kant.
    Je hoeft er nu niet mee bezig te zijn en breng vervolgens je aandacht weer terug naar het inademen van positieve energie en het uitademen van negatieve energie.
  10. Beweeg je handen en je vingers, rek je rustig uit en open langzaam je ogen. Je zult je nu wat kalmer en minder gestresst voelen om de rest van de dag weer aan te gaan.
    Wellicht zal je dit niet meteen een eerste keer ervaren, maar geeft het tijd en ruimte om te ontstaan. Daarnaast geloof in jezelf en het gaat zeker goed komen met jouw positieve energie, die je gaat voelen.

 

Mantra meditatie.
Focussen op één woord.

Bij een mantra meditatie ga je je compleet focussen op 1 woord. Er zijn ontzettend veel mantra’s mogelijk, maar het eenvoudigste is om gewoon 1 woord te kiezen welke bij jou past op het moment dat je deze meditatie gaat doen.
Hiermee zorg je ervoor dat je mantra meditatie gebruikt om een doel te bereiken. Stel jezelf dus de vraag: Waar heb ik behoefte aan? Het enige waar je rekening mee moet houden met de keuze van jouw woord, is dat je een positief woord kiest. Dus in plaats van ‘minder onrust’, kies je ‘kalmte’ of ‘balans’ en in plaats van ‘boosheid loslaten’, kies je ‘vergeving’, ‘liefde’ of ‘begrip’.

  1. Zoek een kalmerende ruimte op, creëer een prettige omgeving om te mediteren en ga lekker zitten of liggen. Sluit je ogen.
  2. Adem diep in en adem goed uit. Bij elke inademing laat je ontspanning je lijf instromen en bij elke uitademing laat je alle spanning los. Ga goed na of je hele lichaam ontspannen is.
  3. Laat nu het natuurlijke ademritme het weer overnemen.
  4. Neem je focus woord nu in gedachten. Beeld je heel goed in wat dit voor jou betekent. Wat voel je bij dit woord? Wat gebeurd er in je lichaam als je je dit woord helemaal eigen zou maken? Voel je rust? Blijdschap? Of kracht? Gebeurd er iets in je buik, bij je hart of in je keel?
  5. Blijf heel goed met je aandacht bij jouw woord. Hoe concreter je betekenis geeft aan dit woord, hoe beter. Stel je voor hoe prettig het zou zijn als je deze betekenis altijd zal ervaren.
  6. Als je merkt dat je gedachtes afdwalen, geen probleem. Zodra je dat opmerkt, breng je je aandacht weer terug naar het woord waarop jij je focust.
  7. Blijf ondertussen rustig doorademen, terwijl je je bewust blijft van jouw woord en wat dit voor jou in positieve zin kan brengen.
  8. Zodra je voelt dat je heel rustig bent en je jouw positieve woord in elke vezel van je lichaam voelt, beweeg je rustig jouw vingers (wellicht ook je tenen) en open je je ogen weer.

 

Object meditatie.
De rozijnmeditatie.

De rozijnmeditatie is één van de basisoefeningen uit de mindfulness. Het is een manier om bewuster te zijn van wat we doen, in dit geval een rozijn eten. Vaak doen we veel dingen op de automatische piloot, zonder dat we genieten van wat er speelt. Deze meditatie helpt om wat meer in het hier en nu te blijven.
Deze meditatie is ook mogelijk met andere producten, denk aan een blokje chocola of een pinda. Of gewoon iets wat jij lekker vindt.

  1. Ga lekker op een stoel zitten, neem een rozijn in je handen en sluit je ogen.
  2. Adem een paar keer goed in en uit.
  3. Neem de rozijn tussen je vingers. Hoe voelt deze rozijn? Is hij hard of kun je hem een beetje indrukken? Hoe gerimpeld voelt de rozijn?
  4. Houd je ogen nog even dicht en breng de rozijn naar je neus. Ruikt hij of is de geur neutraal?
  5. Open nu je ogen en kijk naar de rozijn. Wat voor vorm heeft dit gedroogde vruchtje? Rond of juist langwerpig? En welke kleur heeft hij?
  6. Doorloop deze stappen heel bewust. Eventueel kun je ook na het openen van je ogen nog blijven focussen op het gevoel. Combineer je zintuigen en merk elk detail op van de rozijn.
  7. Als je wilt, kun je de rozijn nu opeten. Sabbel er bijvoorbeeld eerst een beetje aan zonder erop te kauwen. Proef hoe zoet de rozijn smaakt. Bijt hem dan door. Wat voor textuur heeft de rozijn? hoe smaakt het binnenste gedeelte?
  8. Als je elk detail van de rozijn onderzocht hebt, slik het dan gewoon door.
  9. Adem nog even door terwijl je rustig blijft zitten en ga na of er nog een nasmaak in je mond blijft hangen.

MaidenMagazineMeditatieAdemhalingsmeditatieOefening

 

 


Vorige blogposts:
Meditatie week: om rust & balans te vinden.
Meditatie week: hoe kun je mediteren? 

 

 

 

 

 

 

 

 

Meditatie week: Hoe kun je mediteren?

In onze vorige blog kon je lezen dat deze week het begrip mediteren centraal staat op Maiden Magazine, omdat we allemaal wel wat (meer) rust en balans in ons drukke leven kunnen gebruiken. Ja toch? Vandaag staat deze blog in het teken van de verschillende manieren om te mediteren en hoe dit te doen.
Zo zijn er meditaties die wat meer lichamelijke activiteit vergen, yoga is daar een voorbeeld van, er zijn manieren om volledig ontspannen te zitten of liggen. Welke meditatie voor jou het prettigs zal zijn of het beste bij jou past, daar zullen we morgen wat verder op ingaan, door een blog met oefeningen per meditatie. Maar laten we vandaag eerst bij het begin beginnen: de soorten meditaties.

Meditatie week:
Hoe kun je mediteren?

Ademhalingsmeditatie

Eén van de vormen van mediteren welke vrij eenvoudig is toe te passen, is de ademhalingsmeditatie. Aangezien jouw eigen ademhaling hier centraal staat en deze heb je altijd bij je. Waardoor je deze meditatie waar dan en wanneer dan ook kan doen.
Met een ademhalingsmeditatie concentreer je met je ogen dicht op het tellen van je eigen ademhaling of door het toepassen van een bepaald ritme. Bijvoorbeeld door in 5 tellen in te ademen en in 5 tellen weer uit te ademen.

Bodyscan

De bodyscan is een meditatie waarin je jouw eigen lichaam stapje voor stapje naloopt. Meestal lig je op de rug, met of zonder matje. Net wat jij prettig vindt. Het is ook mogelijk om deze meditatie zittend te doen, rechtop een stoel. Je hebt je ogen gesloten en brengt je aandacht naar elk onderdeel van jouw lichaam om te ontdekken of er ergens spanning zit.
Deze vorm van mediteren is redelijk eenvoudig toe te passen. Het helpt je om bewuster te worden en zijn van jouw eigen lichaam, doordat je spanning leert herkennen.
Deze vorm van meditatie komt in verschillende varianten, kortere en langere. Zo kun je wel een half uur bezig zijn om elk klein deel van je lijf te voelen. Maar is dat stiekem niet lekker, om een half uur puur met jezelf bezig te zijn en te ontspannen?

Visualisatie

Een visualisatie is een vorm van mediteren welke aanspraak maakt op jouw eigen fantasie. En zijn er voor deze manier van mediteren allerlei vormen van visualisaties mogelijk.
Zo kun je je inbeelden dat je je in een prachtig natuurlandschap bevindt. Daar waar de zon voorzichtig op jouw huid gloeit, het water van een kabbelend beekje op de achtergrond hoort. Ook kun je je inbeelden dat je zo groot bent als een lucifer, en dat je door deze verkleining van jezelf in een piepklein ruimteschip stapt om vervolgens een reis door je lichaam te maken.

Als mediteren nieuw voor je is, zal dit wellicht een beetje zweverig klinken om met een ruimteschip door je eigen lichaam te reizen. Geen paniek! Er zijn genoeg andere visualisaties mogelijk, welke wellicht beter bij je passen. Aangezien het voorstellingsvermogen (waarvan je gebruik maakt bij deze vorm van meditatie) is een heel plezierige manier om te mediteren. Zelfs de hedendaagse psychologie maakt veel gebruik van de fantasie.

Mantra meditatie

Een mantra is een soort gebed of een klank, die je helpt om te concentreren op je meditatie. Je kent vast wel de ‘Aum’, die je wellicht zelf ook gebruikt hebt als je met een grapje mediteren uitbeeld: zitten met je benen gekruist en voeten tegen de billen (als je dat lukte), je duim en wijsvinger verbonden tot een 0 en dan ohmmmm. In Indiase tradities is deze ‘Aum’ een bekend gebruik en door deze mantra continu te herhalen, ontstaat er rust en ruimte. Dus deze ‘Auhm’ is er niet voor niks ;)
Er is zelfs aangetoond dat mantra meditatie (met dit herhalende geluid) meer harmonie in de hersengolven teweegbrengt.
Als deze ‘Aum’ een tikkeltje op je lachzenuwen werken, dat is geen enkel probleem en kan mantra meditatie alsnog dé meditatie voor jou zijn. De meest eenvoudige manier van mantra meditatie is gewoon het focussen op een positief woord dat je zelf kiest.

Object meditatie

Een objectmeditatie is een meditatie waarin je je focust op één voorwerp. Dit voorwerp kan en mag van alles zijn. Van een stoel, schilder of foto, van een plant tot een kaars. Het idee bij deze vorm van meditatie is dat je je zodanig concentreert op het voorwerp, dat je echt alle details bekijkt: kleur en kleurverloop, vorm, details, het materiaal en ga zo maar door.
Deze vorm van mediteren helpt vooral bij het creëren van meer bewustzijn rondom het hier en nu en het zal helpen om meer te genieten van het moment.

 

 


Vorige blogpost:
Meditatie week: om rust & balans te vinden. 

Volgende blogpost:
Meditatie week: 5x meditatie oefeningen om zelf (thuis) te doen.